Gesunde Augen: 7 praktische Tipps für jeden Tag

Am 10. Oktober ist Welttag des Sehens. Die beste Gelegenheit, unseren Augen DANKE zu sagen für alles, was sie für uns leisten. Hier erfährst du, wie du täglich zur Gesundheit deiner Augen beitragen kannst.

Service – 9. Oktober 2024

Jeden zweiten Donnerstag im Oktober findet der Welttag des Sehens (World Sight Day) statt. Ein Aktionstag, der darauf aufmerksam macht, wie wichtig gutes Sehen für unsere Lebensqualität ist – und wie viele Menschen unter Seheinschränkungen leiden, die verhindert oder behandelt werden könnten.

In diesem Beitrag erfährst du

warum die Behandlung von Sehschwächen weltweit so wichtig ist und
was du selbst jeden Tag für die Gesundheit deiner Augen tun kannst.

Weltweite Augengesundheit im Fokus

Prognosen zufolge wird bis 2050 bereits die Hälfte der Weltbevölkerung kurzsichtig sein. Aktuell ist laut WHO weltweit mindestens eine Milliarde Menschen von einer Sehschwäche betroffen.

Visuelle Einschränkungen bis hin zur Blindheit haben für für das Leben Betroffener teils enorme Auswirkungen – sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich. Als Hauptursachen für Sehbehinderungen gelten unkorrigierte Brechungsfehler, Krankheiten wie Grauer Star, altersbedingte Makuladegeneration, Glaukom, diabetische Retinopathie, Infektionen des Auges sowie Traumata.

Ziel der World der World Health Assembly ist es, die Hauptursachen der Fehlsichtigkeit bis 2030 weltweit zu reduzieren. Realisiert werden soll dies durch

vermehrte Katarakt-Operationen,
effektivere Brillenanpassung und eine
international bessere Versorgung mit augenmedizinischen Dienstleistungen.

Gesunde Augen: die 7 besten Tipps für den Alltag

Generell gilt: Ein gesunder Lifestyle kommt auch den Augen zugute. So reduzieren z. B. regelmäßiger Sport und eine ausgewogene Ernährung unter anderem das Risiko für Diabetes oder zu hohen Blutdruck – Krankheiten, die sich wiederum negativ auf die Sehkraft auswirken können.

Zusätzlich gibt es spezifische Maßnahmen, mit denen du die Gesundheit deiner Augen täglich unterstützen kannst. Hier findest du die wichtigsten Tipps auf einen Blick:

Die Augen vor UV-Strahlung schützen

Nicht nur die Haut, auch die Augen brauchen Sonnenschutz. UV-Strahlung ist einer der häufigsten Auslöser für Augenprobleme und –krankheiten. Am besten schützen kann man seine Augen mit einer hochwertigen Sonnenbrille mit 100% UV-Schutz. Wie effektiv eine Sonnenbrille schützt, hängt dabei auch von den Tragegewohnheiten ab – mehr dazu in diesem Beitrag. Wichtig: Sonnenbrillen haben das ganze Jahr lang Saison – nicht nur an strahlenden Sommertagen. Denn selbst Bewölkung hält nur einen geringen Teil der schädlichen UV-Strahlen zurück.
Blinzeln und Pausen einlegen

Stundenlange Arbeit vor dem Bildschirm fordert die Augen enorm. Nicht umsonst leiden immer mehr Menschen unter trockenen Augen (im Fachjargon: Sicca-Syndrom) bzw. unter dem Office-Eye-Syndrom. Der Hintergrund: Bei der Arbeit am Bildschirm (aber auch bei Serien-Marathons, beim Gamen oder teils beim Lesen) blinzeln wir unbewusst zu wenig oft, wodurch der Tränenfilm austrocknet. Wie man vorbeugen kann? Beim Arbeiten ganz bewusst blinzeln und regelmäßige Bildschirmpausen einlegen. Ein guter Anhaltspunkt ist die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten 20 Sekunden Pause von digitalen Geräten und den Blick auf einen Punkt in 20 Meter Entfernung richten. Auch eine Runde Augen-Yoga entspannt gestresste Augen sofort.
Den Augen Frischluft gönnen

Nicht nur für eine gesunde Entwicklung der Augen bei Kindern sind Tageslicht und ausreichend Zeit im Freien vonnöten. Auch Erwachsene sollten ihre Augen täglich „durchlüften” – ein Spaziergang in der Mittagspause kann bei erschöpften Augen Wunder wirken. Vor allem im Herbst und Winter macht die trockene Luft in beheizten Räumen den Augen zu schaffen. Hier gilt es, die Luftfeuchtigkeit zu achten – unter anderem durch regelmäßiges Lüften. Starke, direkte Zugluft sollte allerdings vermieden werden (z. B. auch durch Klimaanlagen im Sommer oder beim Sport im Freien).
Ausgewogen ernähren – mit viel Grün!

Der Mythos von den Karotten, die die Sehkraft verbessern, ist mittlerweile überholt. Trotzdem: Von einer vitamin- und nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung profitiert unser gesamter Organismus – und damit auch die Sehorgane. Dabei sollte der Fokus auf frischen, möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln liegen. Als Superfood für die Augen gilt grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Salate und Kohl. Studien deuten darauf hin, dass die enthaltenen Substanzen Lutein und Zeaxanthin die Prävantion der altersbedingten Makula-Degeneration unterstützen.
Ausreichend Wasser trinken

Flüssigkeitsmangel zeigt sich nicht nur durch Konzentrationsprobleme, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Auch für die Augen gilt: Wasser trinken nicht vergessen – empfohlen werden zwei bis drei Liter pro Tag. Sind die Augen bereits trocken und gereizt, können Augentropfen mit Hyaluronsäure helfen. Hier allerdings unbedingt auf darauf achten, dass die Tropfen keine Konservierungsstoffe enthalten – sie können das Auge zusätzlich reizen und den Tränenfilm destabilisieren.
Gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln

Unser Lebensstil beeinflusst nicht nur unser allgemeines Wohlbefinden, sondern auch das unserer Sehorgane. Wer ausreichend schläft (empfohlen werden sieben bis acht Stunden täglich), gönnt seinen Augen Zeit für die nächtliche Regeneration. Zu viel Blaulicht kann den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen – darum am besten Handy und Tablet aus dem Schlafzimmer verbannen. Wie Schlaf und Augengesundheit zusammenhängen, erfährst du auch in diesem Beitrag.
Auf Hygiene achten

Sowohl bei Kontaktlinsen als auch bei Pflegemitteln, Augentropfen und Kosmetikprodukten gilt: Hygiene ist das A und O, um Augeninfektionen zu vermeiden. Kontaktlinsen sollten stets ordnungsgemäß gereinigt und Tauschlinsen niemals länger getragen werden als vorgesehen. Auch Reinigungsmittel und Augentropfen nach dem Öffnen maximal bis zur Aufbrauchfrist verwenden (Tipp: Einmal-Augentropfen sind eine praktische Alternative, vor allem für unterwegs.) Bei Kosmetikprodukten aufs Ablaufdatum achten und Schwämmchen, Pinsel und Bürsten regelmäßig wechseln, um Keimansammlungen zu vermeiden.

Noch mehr Tipps für gesunde Augen

Regelmäßige Kontrollen und professionelle Anpassung

Um Krankheiten oder Veränderungen der Sehkraft frühzeitig zu erkennen, sind regelmäßige Augenkontrollen (augenärztliche Untersuchungen, Augen-Check beim Fachoptikbetrieb) notwendig.
Damit sowohl ein optimales Seherlebnis als auch gute Verträglichkeit gegeben sind, müssen Brillen und Kontaktlinsen unbedingt professionell und individuell angepasst werden.
Ein Fachoptiker misst nicht nur Stärke und anatomische Gegebenheiten des Auges exakt aus, sondern passt die Brille bzw. die Kontaktlinsen auch exakt an persönliche Sehbedürfnisse und Gewohnheiten an.
Was nicht nur scharfe Sicht garantiert, sondern die Augen gerade bei intensiver Beanspruchung (Bildschirme, Displays) enorm entlastet – und so einen wesentlichen Faktor in Sachen Augengesundheit darstellt.

… und nicht zuletzt das richtige Glas

Brillengläser gibt es mittlerweile in zahlreichen Ausführungen und für unterschiedlichste Einsatzbereiche – von der Gleitsicht- über die Bildschirmbrille bis hin speziellen Brillen für verschiedenste Sportarten.

Wie das richtige Brillenglas dein tägliches Wohlbefinden beiinflusst, kannst du hier nachlesen.